Hitta lugn

Lyssna inåt och hitta lugnet

I detta inlägg tänkte jag dela med mig av mina tips för att hitta lugnet inom sig även om världen runt omkring oss blir alltmer kaotisk. De flesta av oss har nämligen väldigt lätt för att gå och oroa oss och känna onödig rädsla, med onödig menar jag all typ av rädsla som inte behövs för att du ska överleva. Vi går och är rädda och oroar oss alldeles för mycket, vilket bara gör så att vi mår sämre. De enda gångerna vi behöver känna rädsla är när det är fara för våra liv, t.ex. om du är på väg att gå över ett stup eller någon attackerar dig. I dessa fall gör rädslan att vi överlever, till skillnad från om vi går omkring och är rädda för saker som eventuellt kan komma att hända i framtiden, då det enda som händer då är att vi mår sämre.

Hur gör man då för att hitta lugnet? I förra inlägget skrev jag om att inte gå in i sina känslor och det är ett sätt, men vad jag också märkt fungerar för att hitta lugnet när tankar och känslor drar iväg är att lyssna inåt. De flesta av oss har fått lära oss att alltid fokusera på det som är runt omkring oss och då är det lätt att dras med av alla skräckscenarier som vi bombarderas med i framförallt media. Om vi däremot vänder blicken inåt och börjar lyssna mer på vad vår inre röst/själen har att berätta för oss istället för att alltid lyssna på egot, så blir det betydligt lättare att hitta sitt inre lugn. Egot har vi för att överleva, vilket gör att om vi bara lyssnar på det hela tiden, ser vi allt som potentiella hot mot våra liv. Lyssnar vi däremot på vår inre röst och bara låter egot ta över när det faktiskt behövs, slipper vi en massa onödig rädsla och oro. Ett sätt att börja lyssna inåt är att meditera och det behöver inte innebära att man sitter i timmar, utan en meditation kan vara precis så länge som du känner för det. Själv började jag med 5 minuters- meditationer. Har man aldrig mediterat tidigare och vill börja, men inte vet hur man ska börja, finns det massor med guidade meditationer både i meditationsappar, på Spotify och YouTube. Man kan också börja med att bara att fokusera på andningen, ta några djupa andetag eller göra en kroppsskanning för att börja lyssna inåt. En kroppskanning gör man genom att helt enkelt gå igenom kroppen uppifrån och ned eller nerifrån och upp, det spelar ingen roll vilket, och fokusera på vad man känner just i den delen av kroppen. Värme, kyla, pirr, spänningar, eller så känns det inget alls och det är helt ok. Ett annat sätt är att bara fokusera på hur känslan i kroppen är, känns det bra, neutralt, eller dåligt? Känner man inte alls för att meditera, men gillar att gå ut i naturen fungerar det lika bra för att gå inåt och hitta lugn. Naturen är läkande och lugnande. Det behöver inte ens vara en skog eller vildmark, en park eller en träddunge fungerar lika bra. Ett annat sätt att för att börja lyssna inåt är att göra något du älskar, något som gör att du glömmer tid och rum och bara är här och nu för genom att vara här och nu blir vi också lugnare. För att vara här och nu kan man också göra denna övning: notera 5 saker som du kan se där du är, 4 saker som du känner i kroppen just nu, 3 saker som du kan höra just nu, 2 lukter som du kan känna där du är och 1 sak som du kan känna smaken av (ex. smaken av tandkräm från när du borstade tänderna eller liknande).

You May Also Like